schemat miesni

przede wszytskim jdzac jak jesz spalasz swoje cialo a nie tluszcz, tzn tluszcz tez cos tam schodzi ale wiekszosc spadkow to LBM bedziesz powtarzac taki schemat dorobisz sie za 10lat osteroporozy. Nie chudniesz bo stresujesz tylko swoj organizm i w dodatku szprycujesz go insulina Poczytalas linki z naszego regulaminu? Jak nie to poczytaj ) I [...]

chcesz robic redukcje i aeroby to wez ten schemat z clenem i terma po 2tyg to zacznij od 3tyg 3-4 clen 5-6 term 7-8 clen i w 8 tyg zluzowalbym z objetoscia treningu. jak zrobisz tak po cyklu to stracisz duzo miesni mysle. po to jest prop i wino zeby dzialanie bylo antykataboliczno-anaboliczne prop i wino tak jak e0r

Mam jeszcze jedno nurtujace mnie pytanie otoz tym razem chodzi o regeneracje miesni. Czy koniecznie musze trenowac tylko w pn sr i pt czy moge uzywac takiego schematu pn sr pt nd wt czw sb pn sr...i tak w kolko czyli co 2 dni, porpostu niemoge usiedziec na tylku przez sb i nd nic nie trenujac w koncu "Dzien bez treningu to dzien [...]

[...] na siłowni codziennie. Szczegółowe plany treningów znajdziesz w podwieszonych postach w tym dziale. I pamiętaj, że efekty przychodzą nie wtedy, kiedy ćwiczysz dużo, tylko wtedy, kiedy ćwiczysz mądrze. A tak nawiasem mówiąc, ja zacząłem treningi osiem lat temu i skoro taki schemat jest wciąż dobry dla mnie, to powinien być dobry i dla ciebie.

Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]

Daj 2-2,5 g białka na kg ciała. Na 1,5 g białka masy mięśniowej nie zrobisz. Białko to podstawowy budulec mięśni. Schemat diety na masę powinien wyglądać tak: 2 g/kg białka, 6 g/kg ww i 1 g/kg T.

[...] bardziej dał mi w kość. Pewnie dla tego że wszystkie powtórzenia starałem się zrobić bardzo czysto i zwracałem uwagę na napięcie mięśni. Inna sprawa, że co trening zmieniam schemat szukając czegoś optymalnego,a podobno zmiany są jak najbardziej wskazane ;) Efektów jak nie było tak nie ma, no ale w końcu nie chodzi o efekty tylko o ... by nie by [...]

Mięśni nie widać, bo raz - są słabo rozwinięte, dwa - nie masz 6% BF a sporo więcej. Więc schemat jest taki - najpierw je rozwiń jak należy, a potem się dotnij do jednocyfrowego BF i będą widoczne jak należy. 6% BF wygląda mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c5af657e96c4bac85cd2402a65f8a03.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Witam! Czytam tak sobie ten temat i jestem w wielkim szoku. Na początku myślałem, że to jakiś żart Cały czas było mi wpajane, że ektomorficy mają żreć białko, białko i jeszcze raz białko a tutaj zupełnie inna teoria! Nie ukrywam, że sceptycznie patrzę na "porost" mięśni po 1.5g białka na kmc Ale spróbuję tego i nasuwa mi się pytanie: [...]

demolubprzyzwyczaiłeś się hm, zmiana treningu, nowe ćwiczenia , inny schemat ćwiczeń = nowy bodziec dla mięśni a to = wzrost

[...] 10 powt.max dla nich to jak ustaliłem przykładowo - 75 kg )Mamy więc: pon-50kg.,środ.-55kg, piąt-60kg,pon.-65 kg.,środ-70kg, piąt.-75kg.Tygodnie nr 5,6,7,8 nie rozpisuję bo schemat jest taki sam jak tygodni nr-1,2,3,4.Moje wątpliwości: 1) Przystępując do treningu HST jestem w stanie podnieść 15 razy - 65 kg.- ale dokonam tego dopiero na szóstym [...]

[...] na zasadzie: nogi/plecy/klatka/barki w normalnych odstępach czasu, natomiast biceps/triceps oraz brzuch/łydki dawałem w serie łączone z bardzo krótkimi przerwami (bez tego taki trening trwałby niemalże 2h..). Czy obecnie warto zmienić ten schemat i odstawić serie łączone, czy mogę je nadal stosować? Pozdrawiam i dziękuję za cierpliwość

[...] duzych dawek insy bo szybko sie zalesz, kiedys duze dawki waliłem i pozniej bym problem ze zgubieniem fatu, a jakos duzo mieśni nie przyrosło. Mi najbardziej słuzy insa 6h i schemat brania aki sobie wyprcowalem, tylko w dni treningwe przed i po treningu, dawka w zalezosci od wagi i zawansowania ale polecam zaczać od 6j i w miare uplywu czasu [...]

[...] robisz tym smiesznym programikiem,z tymi parametrami(czyli max 15p i tylko 1 s docelowa),1-2 cykle. juz po 1 cyklu mozesz zwiekszyc objetosc o 1 serie,potem wprowadzasz 2 schemat cwiczen-znowy zmieniasz parametry i znowu jedziesz 6-8 tyg. potem albo wprowadzasz 3 zestaw,albo przerzucasz sie na plan skrocony....a jak juz rzygasz planami [...]

[...] wiele innych - wystarczy się wysilić i poszukać. Co do tezy, że do kształtowania sylwetki wystarczy napieprzanie wielostawowców i robienie wytrzymałości... Kiedy idziemy w schemat siła+szybkość+wytrzymałość, wchodzimy w crossfit. A w CF nie ma świadomego kształtowania sylwetki; tu sylwetka sama kształtuje się w odpowiedzi na bodźce jakim jest [...]

Borek, dosc czesto jest tak ze przez pare tygodni waga stoi... Praktycznie zawsze gdy sie odchudzalem schemat byl taki... 2 3 czasem 4 tygodnie waga stala albo nawet nieznacznie rosla, poczym w ciagu kilku dni spadala np o dwa kilo... pozatym nie patrz za bardzo na to ile wazysz, ogladaj sie raczej w lustrze, patrz czy nie wychodza ci jakies [...]

[...] nie był niewolnikiem jedzenia. Jeśli jest problem zjeść kolejny posiłek o określonej porze, możesz to jakoś przesunąć i np. wcześniej zjeść więcej, żeby nie być długo głodnym. Nieduże przesunięcia nie zrobią Ci krzywdy. Jak zjesz trochę wcześniej, niż w planie - też się nic nie stanie. Twój komfort i wygoda są ważniejsze, niż jakiś schemat.

widzisz mietki w kazdej wypowiedzi mimo wszystko widac schemat. Ja tez zaczalem ze soja "wszystko w porzadku" bo osobiscie w to wierze ale...kazdy dorzuca jakies ALE. a to ze uzupenienie ALE nie podstawowe bialko, ze nic sie nie ma ALE cos tam cos tam... Z czego to wynika? Klisza wali az po oczach widac te rezerwe, wynika pewnie wlasnie [...]

[...] z niego zadowolona. W moim przypadku najlepszym sposobem na wyciskanie więcej był taki trening, podam na przykładzie wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach: I seria: 10 x 60 kg II seria: 10 x 100 kg (maksymalny ciężar jaki byłem w stanie wycisnąć sam 10 razy) III seria: 4 x 140 kg [...]

[...] mięśnie, bo allachów nawet nie wykona z obciążeniem po prostu... dlatego wszystko przekombinowania to bzdura. Brzuch to ciągle PO PROSTU mięsnień i tyle... ćwiczenia na siłe + dieta i jesteście w domu, a jak się ma dużo fatu to pierw redukcja i poźniej ten schemat i już.... takie moje zdanie Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-17 21:48:03